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甲状腺功能减退的人该如何减肥?

时间:2021-05-11
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  现在的社会审美是“以瘦为美”,所以许多男男女女都为了美而走在了减肥的道路上。不是这么说嘛“一入减闷深似海,从此美食是路人”,越来越多的人走在了减少饮食而减肥的道路上,但是,有这么一类人,他们吃的很少,却还是越来越胖,这就是甲减人群了。因此,西安莲湖兴成医院下面将来给这类人群做个讲解,甲状腺功能减退的人该如何减肥?

甲状腺功能减退,的人,该如何减肥,适当的摄入蛋白质

  1、调整好饮食

  甲减患者每天的碳水含量摄入要稍微多一点,一般在120~150克之间,能维持正常代谢水平。尽量选择复合碳水化合物,可以从燕麦糙米或玉米等粗粮中获取。碳水化合物需占到全天总热量的一半以上,少吃精细碳水化合物食物,控制糖类摄入,不然会增加炎症水平,加重自身免疫反应。

  2、适当的摄入蛋白质

  蛋白质能给人们一定的饱腹感,促进生长激素分泌。减肥期间万万不能让身体缺乏蛋白质,可以从肉类蛋类鱼肉中来获取,尤其是牛肉和鸡蛋中含有微量元素,能缓解甲状腺功能减退症状。此外也不能完全拒绝脂肪,因为脂肪会影响睾酮激素和瘦素产生,这两种激素都会影响减脂,不妨从花生酱、橄榄油或坚果中获取。

  3、适当摄入微量元素

  体内缺碘会引起甲状腺功能减退,若伴有桥本氏甲状腺不能吃含碘的食物。缺碘导致的甲减,尽量听从医生建议,选择含碘食物如海藻或深海鱼以及蛋黄等。硒元素能激活甲状腺,当体内缺乏时会使得甲状腺功能减退,可以从金枪鱼、蛋黄和坚果以及牛肉中获取硒。

  温馨提示:甲状腺功能减退的患者需保持科学规律运动,能消耗体内多余热量,改善其症状。尽量有氧训练和力量训练相结合,能有效降低体脂率,如深蹲、俯卧撑搭配快步走和游泳。另外要保证有充足睡眠,避免熬夜,只有足够的休息才能刺激生长激素和睾酮素产生,利于减脂。

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